O que eu aprendi com atenção plena em meu período menstrual?
Mindfulness na menstruação?
Sim, apesar da palavra Mindfulness ser a queridinha do momento, e sua pratica ser relativamente simples, ela é um desafio para muita gente.
Praticar Mindfulness no período menstrual então, pode parecer algo ainda mais distante, e já te digo de ‘ante mão’, que também é algo simples, ou seja, você vai ver que não existem
fórmulas complexas, mas assim como o Mindfulness, existe um longo caminho entre teoria e a prática, especialmente para quem estiver um pouco ‘desconectada, distraída’ de si mesma.
Não é novidade para nenhuma de nós que o período menstrual é um momento que merece muita atenção, e mais do que isso, que pode ser inclusive um momento tenso, ou uma oportunidade para se conhecer melhor, um momento de autoconhecimento.
Sabemos que nossos ciclos podem ter um Universo de diferenças, onde cada uma de nós guarda pra si suas próprias experiências. Mas, independente do que nos diferencia ou distancia, hoje quero focar no que pode nos aproximar, no que podemos trocar como experiência.
❤ ❤ Vamos falar de atenção plena na menstruação.<3 ❤
Sendo assim, vou começar do momento presente, hoje.
Hoje é um daqueles dias que o sangue veio com tudo, na sua máxima intensidade. E olha só que beleza, até esse momento (segundo dia do ciclo) eu havia sentido apenas que ele estava a caminho por conta de um leve desconforto, um pouco do inchaço, e também por estar um pouco irritada (mas num nível bem fácil de administrar).
Justamente hoje, dia da ‘sangueira’, o que mais senti vontade de fazer por mim foi me libertar de alguma forma, de me desprender, alongar, mexer meu corpo… Pegar um Sol no rosto e ir para perto da natureza….Me senti segura e empoderada.
Parece balela? Mas não é, sou ‘ gente como a gente’, buscando por uma vida mais equilibrada mesmo em meio a situações nem tanto equilibradas assim. Então, justamente hoje, me lembrei que esse não foi o primeiro ciclo que me senti assim e que aliás, faz muitos ciclos que tenho ficado bem, que nem lembro mais a última vez que fiquei mal no período menstrual.
Como isso?
Me ‘exercitando’ no simples, trabalhando no simples….Mindfulness….Eis que chega o momento que você passa a ‘ser’ o simples, e não precisa mais nem ao menos pensar sobre, literalmente, consegue seguir o fluxo.
Sem fórmula mágica, deixo aqui um registro do que seria ‘exercitar’ o simples e o que é Mindfulness na Menstruação. O quanto você tem se permitido ao ‘simples’? Quer tentar?
Seguem alguma ‘dicas’:
1. Tenha consciência do seu ciclo: busque fazer um acompanhamento do seu ciclo, não só para saber o dia que começou e terminou, mas se observe desde o início, desde os momentos que os sintomas do período pré menstrual deram seus primeiros sinais. Observe suas variações de humor, suas preferências, o seu ritmo, a intensidade do fluxo, a cor, sua vontade por comer determinados alimentos e as reações físicas, como seu corpo vai reagindo.
Se descobrirmos que o nosso humor piora em relação ao nosso ciclo, podemos conscientemente cuidar dos pensamentos negativos ou crenças que vêm com ele.
Para isso, você pode fazer um diário do seu ciclo, mês a mês, e dessa forma ir percebendo o que se repete todo mês, as tendências e padrões. Ou ainda, contar com alguns aplicativos que auxiliam nesse acompanhamento.
2. Trabalhe a empatia em si mesma e no outro: fale com espontaneidade sobre o seu ciclo com o seu parceiro(a) ou quem ‘viverá’ o ciclo com você. Partindo do pressuposto que você já sabe como o ciclo influencia no seu humor, nas suas emoções e como ele se comporta, ou ainda que não saiba e está na fase de perceber suas reações, permita ao outro (a quem possa valer a pena) de saber a melhor forma de te ajudar nesse momento.Busquem juntos a melhor forma de se comunicarem com base no respeito e no exercício da empatia, para evitar situações comuns como um se sentindo ‘odiado’ e o outro se sentindo abandonado.
Diga o que você está sentindo.
3. Pratique a atenção plena: quando estamos atentas a como estamos nos sentindo, podemos expressar esses sentimentos de uma forma mais clara, e dessa forma, teremos mais clareza para separar o que é por exemplo, uma irritação proveniente do estágio do meu ciclo, ou o que está de fato me incomodando relacionado a fatores externos.
Por isso, naquele momento em que se sentir extremamente irritada, triste ou ansiosa demais, esse é o momento para parar….Fechar os olhos e se concentrar por um minuto na sua respiração.
Após esse minuto (que pode ser de apenas alguns segundos..rss), pare e reflita sobre o que você sente, e faça para si mesma a pergunta: O que estou sentindo agora? Qual a origem desse pensamento ou comportamento negativo?
Dessa forma, você estará mais consciente e, possivelmente, fará melhores escolhas.
Estará sendo honesta e amorosa com você mesma e com os outros, sem estar simplesmente reagindo à sintomas e desconfortos, estará também se relacionando com suas próprias emoções, o que é muito bom, sem tentar escondê-las ou negá-las.
4. E na hora de dormir?
Mais um pouquinho de atenção plena na respiração, ou melhor ainda, se for confortável para você, fazer uma meditação antes de dormir.
Sentada ou deitada, focada na respiração ou meditando, o ‘remedinho’ é simples (afinal essa é a chave do Mindfulness), tirar o foco da agitação externa e voltar o foco para dentro de si. Muitos estudam comprovam que práticas de meditação atuam diretamente na redução das respostas do estresse, ou seja, que a meditação ajuda na regulação do seu estado físico e emocional, e assim sendo, sintomas como insônia e ansiedade vão se reduzindo na mesma proporção da sua prática. Também uma ‘mente que medita’ tem menos pensamentos vagos, a sua concentração aumenta, e dessa forma você tem um acesso mais rápido ao relaxamento, contribuindo para uma noite bem dormida e aliviando os sintomas de dor e desconforto.
5. Deixe fluir, toque, sinta, mas não prenda!
Quando puder estar deitada, sem interferências externas, tenha um momento para se conectar com o seu fluxo.O toque e a mentalização juntos tem um poder mágico, por isso, coloque suas mãos sobre o baixo ventre, respire fundo, visualize a sua pélvis, o seu ciclo… E como um rio que precisa seguir o seu fluxo, simplesmente o deixe ir, sorria internamente para ele, deixe que ele leve junto todas as impurezas físicas e emocionais.
Mentalize tudo que você quer que vá embora, imagine seu corpo liberando toxinas através do seu fluxo,liberando pensamentos e emoções negativas.
6. Atenção plena na alimentação, muita atenção nessa hora!
Normalmente durante o período menstrual os alimentos que queremos comer são ricos em açúcar, sal, gordura ou carboidratos. Isto não é propriamente um problema, a menos que exagere.
A questão aqui tem mais a ver com o que nos motiva a comer. Se for por uma situação esporádica, por exemplo, estava em algum lugar e alguém ofereceu uma sobremesa, ou até mesmo passou em frente a um pãozinho quentinho e sentiu vontade de comer, até aí tudo bem. O problema é quando não estamos atentas a que de fato estamos sentindo, e aí simplesmente por uma reação emotiva e impulsiva, recorremos a um alimento específico, na tentativa ilusória de resolver rapidamente aquela sensação.
O que é uma ilusão, pois a verdade é que além de não resolvermos, corremos o sério risco de adquirir mais um sentimento negativo, agora de culpa e vergonha por ter agido de forma tão impulsiva.
Então, fique atenta a origem da sua fome, independente do período menstrual ou não.
Período Menstrual e o Ayurveda
Retirei do site Abertamente.com, dicas da Drª. Ananda Ruguê de Faria, de como aliviar os sintomas da TPM através de receitas da medicina ayurvédica, uma excelente forma de você adquirir novos e maravilhosos hábitos para a sua vida, especialmente para esse período. Vamos lá:
- Para cólicas pré-menstruais ou durante o período menstruais: chás de erva doce com camomila, de funcho ou mentrasto (Ageratum conyzoides – pode ser comprado em lojas de produtos naturais) ajudam bastante se tomados de 2 a 3 vezes no dia. Colocar bolsa de água morna na região de baixo ventre também ajuda a arrefecer as cólicas.
- Para dores de cabeça, os chás também são recomendados. Uma mistura de chá feito com rodelas de gengibre e camomila pode diminuir esses sintomas
- Se o que incomoda é o inchaço, torre levemente em uma frigideira, sem nenhuma oleosidade, 1 colher de sopa de sementes de cominho com 1 colher de sopa de sementes de coentro e depois deixe esta mistura ferver por 2 minutos em 200 ml de água. Coe, espere esfriar um pouco e tome 2 vezes ao dia para um efeito diurético moderado.
- Se os problemas forem de mudanças de humor, irritação, choro fácil ou ansiedade, existem técnicas de relaxamento que podem ajudar. Sente em um local confortável, com postura ereta e faça respirações profundas, procurando acalmar cada vez mais o fluxo respiratório e consequentemente a mente. Fique nesta postura pelo tempo que achar necessário.
‘Técnicas do Yoga como a pratica do mulabandha (contração e relaxamento do esfíncter anal) podem ajudar, já que trazem sensação de estabilidade e “aterramento”. Faça 5 minutos deste exercício, 3 vezes ao dia.
Por ultimo, não encare o período pré-menstrual ou a menstruação como um conjunto de eventos anormais, incômodos e patológicos.
Estes eventos são fisiológicos, naturais e fazem parte de um ciclo natural da mulher. Aproveite o período como uma oportunidade de renovação e de autoconhecimento!!!’
“I am this blood. This blood is me.”
Por Lua Flow, 26 de setembro de 2016.
Imagem: Pinterest
Lua Flow 