Antes de falar um pouco sobre a meditação, acho importante ressaltar que resolvi fazer esse texto para tentar simplificar e desmistificar a ideia que a maioria das pessoas tem em relação à meditação. Sendo assim, se você já é um estudioso do assunto, um praticante assíduo, ou até um cientista, talvez esse texto não seja para você, mesmo assim, fica o convite!
Quando falamos sobre meditação com quem desconhece e/ou nunca praticou, já no primeiro momento podemos prever três situações bem comuns, como: uma pré-definição do que seria a meditação, com base no ‘ouvi dizer que’, depois percebe-se um certo receio em querer se informar mais,com medo de estar ‘aceitando’ uma filosofia ou religião que não lhe pertence. E, por fim, uma certeza que sua condição física e/ou emocional não lhe permite praticar a meditação, pois não consegue parar quieto, não consegue ‘não pensar’, e que a prática dá muito sono.
Então,vamos por partes, esclarecer cada uma dessas questões, de maneira prática e direta.
- ‘Meditação é não pensar’: uma frase bem comum de se escutar a respeito da definição de meditação, por muito tempo, também me apropriei dessa definição, que me parecia bem confortável para significar a meditação. Até começar a estudar e praticar, e então ver que essa definição não chega nem perto do que realmente é como prática, e muito menos como conceito.
Primeiro que, essa condição de não pensar, não existe. Pensar é algo inerente ao ser humano vivo e com saúde. Durante a meditação não é que você não pensa, a questão é que você não se apega aos pensamentos. Obviamente os pensamentos irão chegar e sua mente condicionada irá querer dar consistência , e ainda, junto com eles chegarão os julgamentos, a materialização, as emoções, e inclusive, outros pensamentos decorrentes desse primeiro, fruto do seu apego, da vontade de querer controlar. Portanto, na meditação você continua pensando, a diferença é que você procura não julgar, não ‘alimentar’ os pensamentos. Da mesma forma que eles chegam (‘do nada’), é preciso soltá-los, não precisa refletir sobre eles. Simplesmente, deixe o ir e vir fluído, até que você não perceba mais essa movimentação mental.
- ‘Não é da minha religião’: os primeiros registros sobre meditação são de aproximadamente 4.800 a.C., encontrados nos livros sagrados da Índia, no entanto, não é uma prática de exclusividade da Índia. Estou falando de registros da prática de meditação e não sobre exclusividade ou interdependência da prática com os lugares, crenças e religiões. Inclusive, acredita-se que a meditação é praticada há milhares de anos por diferentes povos, em diferentes culturas e religiões do mundo inteiro, inclusive dentro do Cristianismo e do próprio catolicismo.
Cito isso já que a maioria em nosso país se considera adepto praticante ou não dessas religiões, ou seja, muito embora os primeiros registros sejam indianos, a prática é milenar e difundida em todo mundo, na presença ou ausência de religião.
Como que encontramos a meditação inserida em várias religiões e não se trata de um culto religioso?
Isso mesmo, apesar de fazer parte de algumas práticas religiosas, a meditação é uma prática independente e sólida por ela mesma, pois é uma prática de introspecção, uma prática que te convida a voltar à atenção para dentro de si, para desenvolver o autoconhecimento, para ajudar na compreensão de si mesmo, independente de qualquer crença ou religião. Tirar o foco do externo e se voltar para a o interno.
Portanto, você pode meditar tranqüilo, sem achar que está fazendo alguma prática religiosa, se isso for um impedimento para você.
- ‘Eu não consigo meditar, sou muito agitado, não consigo ficar parado sem fazer nada!’.
Olha, com toda certeza do mundo, o que eu mais posso afirmar, com meu humilde conhecimento em meditação é que ela ‘serve’ principalmente para as pessoas mais agitadas!
Sempre fui uma pessoa agitada, com muitas tarefas no meu dia a dia, e ainda com uma personalidade que não nunca me permitiu ter poucos pensamentos na cabeça, a ‘mil por hora’, uma mente extremamente criativa que está sempre pensando em algo para fazer, criar, estudar, trabalhar. E, assim sendo, às vezes sofro com a ansiedade decorrente desses processos.
Ainda que pratique yoga há alguns anos, que consiga através do yoga achar um ponto de equilíbrio onde realmente me encontro com minha essência, foi com a meditação que aprendi a realmente ‘aquietar’ a mente, silenciar meus pensamentos, e desfrutar de sensações de profunda calma, sem precisar de um movimento externo, uma prática física ou uma atividade para aliviar as tensões.
Então, meditar serve inclusive para você, que é agitado ou não, uma oportunidade de experimentar o outro lado, o lado do silêncio interno, da calma, da clareza e da lucidez que uma mente agitada não permite.
No começo, mas bem no comecinho mesmo, vai ser um pouco difícil, a ansiedade de querer encontrar o fim, de controlar, de ter um resultado, ter uma experiência fenomenal, irão tomar conta…Mas não desanime, uma semana de tentativas diárias já será o suficiente para começar a experimentar os benefícios da prática.
Por falar em benefício, então vamos enfim para as duas questões mais importantes, o que é meditação e porque você deve praticar.
Enfim, o que é meditação?
A meditação é uma prática que através de uma técnica ou do conjunto de técnicas (de respiração, ou de visualização, de canto, de oração, entre outras.), busca treinar a focalização da atenção, ou seja, treinar a estar presente no momento presente.
Aí está o segredo! Você não precisa necessariamente estar meditando para estar focado no momento presente, ou seja, isso lhe dá uma liberdade enorme em relação à meditação, pois você pode estar fazendo uma atividade qualquer e ao mesmo tempo estar experimentando um estado meditativo, de atenção plena.
Mas entenda que existe essa diferença entre a prática de estar focado em algo e a prática da meditação em si. Uma coisa é você se propor a meditar, fazendo uma meditação ‘tradicional’, outra coisa é você entrar num estado meditativo. São situações diferentes, mas que em menor grau, levam a lugares parecidos e proporcionam benefícios comuns.
Existem vários tipos de meditação, uma rápida pesquisa na Internet e você encontrará uma lista bem grande, umas que se assemelham, outras como prática complementar de alguma terapia ou culto, e outras como protagonistas. É até interessante que você faça essa busca, experimente práticas diferentes e veja qual mais se identifica.
E os benefícios?
São tantos que precisaria de um texto só para explicar os benefícios da meditação. Por isso, sugiro que você se aprofunde um pouco mais neste assunto, buscando artigos relacionados.
Para começar, listei aqui alguns destes benefícios, creio que já são motivos mais do que suficientes para começar a meditar hoje!
Inspire-se, mude, faça o novo para ter novos resultados.
- Diminui qualquer tensão relacionada com a dor, como dores de cabeça, enxaquecas, úlcera, dores musculares, problemas nas articulações e câncer;
- Aumenta a produção de serotonina, melhorando o humor e o comportamento.
- A serotonina é um neurotransmissor importantíssimo para nosso cérebro, é ela que faz a comunicação dos neurônios, responsável inclusive pela regulação do sono, pelos estados de humor e inclusive, pela sensação de saciedade;
- Melhora e fortalece o sistema nervoso e o sistema imunológico.
- Retarda o envelhecimento do cérebro;
- Aumentar a estabilidade emocional;
- Diminuição da insônia e depressão;
- Aumento de bem-estar e autoestima;
- Estímulo da criatividade, inteligência e memória;
- Desenvolve a intuição e aumenta a sensibilidade;
- Ganhar mais clareza e paz na mente para fazer escolhas mais assertivas;
- Aguça a mente através do aumento da concentração e ganho de foco;
- Proporciona os mesmos benefícios do relaxamento profundo;
- Regula a pressão sanguínea – muito importante para proteger de problemas cardíacos, entre outros;
- Reduz o estresse e a ansiedade;
“Entre tarefas, em momentos de stress no trabalho, nos estudos, entre amigos e desafetos, em casa, no trânsito, lembre-se apenas de endireitar a coluna e respirar conscientemente. Perceba suas emoções e batimentos cardíacos. Relaxe, sorria. Tudo é passageiro. Aprenda a estar presente no instante e a agir da maneira correta para transformar o que não estiver em equilíbrio. Lembre-se: apenas reagir não transforma.”
Monja Coen
Como meditar?
De uma maneira simples, abaixo sugiro um passo a passo para iniciar a prática de meditação.
Depois de ter iniciado e a experiência de algumas práticas, você verá que não existe uma fórmula exata, que pode praticar em qualquer lugar e que os ‘recursos’,são cada vez menos necessários:
- Encontre um lugar apropriado, de preferência livre de ruídos, agitação e que você possa se sentir seguro;
- É importante que você além de estar num lugar apropriado, esteja em condição apropriada para que não passe frio, nem calor, não haja nenhuma fator externo ou climático que provoque qualquer tipo de desconforto. Depois essa exigência vai diminuindo com o tempo, existe uma prática que se faz embaixo da cachoeira, na água fria.
- Sente-se numa postura confortável, pode ser até numa cadeira, assim praticavam os egípcios.
- Agora você escolhe, ou programa o relógio para após 1, 2 ,3, 5, 10, 30 minutos, despertar, ou medita sincronizado com a duração de uma música.
O importante é se entregar e desapegar, por isso o relógio no início pode ajudar, pois caso contrário você poderá ficar ansioso com o tempo.
- Feche seus olhos, apóie as mãos sobre os joelhos ou uma mão sobre a outra em frente ao baixo ventre. Fique com a coluna ereta, o queijo paralelo ao chão, nem empinado pra cima e nem para baixo. O maxilar solto, os dentes não se encostam, a língua está solta na boca ou a ponta da língua tocando o céu da boca. Os lábios podem estar entreabertos. Os olhos fechado, mas sem apertar. Os músculos da face estão relaxados.
- Respire fundo e comece, sem pretensão, sem controle, sem julgamento, simplesmente comece, prestando atenção na respiração, no ar que sobe, que entra e no ar que desce, sai….só isso, ou tudo isso.
Uma dica: comece com 5 minutos por dia, durante uma semana, depois na segunda e na terceira semana, tente 10 minutos, depois aumente o tempo gradativamente. Mas, isso não é uma condição essencial, o mais importante é a qualidade, se quiser ficar nos 5 minutos diários, tudo bem, esse será o seu caminho, com certeza íntegro e coerente com a sua essência.
Boa prática!
Ilustração: Blog Ana Oliveira
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